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第八周菜谱

发布时间:2024-04-19 10:22 供稿:

 
 
    周一(4月22日)
营养食谱 主要成分 午餐营养分析
  排骨(120克) 含蛋白、脂肪、维生素骨胶原、骨粘蛋白等,较好地补充钙质
午餐 猪肉片(20克) 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸
土豆烧排骨 土豆 含大量碳水化合物,同时含蛋白质、矿物质、维生素等
白瓜炒精片 白瓜 蛋白质、矿物质和维生素、瓜氨酸、腺嘌呤、天门冬氨酸等物质
烧豆腐 豆腐 有高蛋白,降血压,低脂肪,降胆固醇,降血脂的功效
紫菜蛋汤 榨菜 富含钙、铁、镁、钾、磷、钠等矿物质
  鸡蛋 含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等矿物质
  紫菜 含有丰富的碘质,胆碱,钙和铁等物质
         
     
晚餐   晚餐营养分析
脆骨肠 鸡肉 包含丰富的蛋白质,维生素d,维生素e,增强免疫力
香辣鸡翅根 猪肉丝(15克) 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸
卤素鸡 西红柿 富含有丰富的番茄红素、有机酸、维生素C
西红柿炒蛋 鸡蛋 含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等矿物质
榨菜肉丝汤 素鸡 含有丰富蛋白质、含有人体必需的8种氨基酸
  榨菜 富含钙、铁、镁、钾、磷、钠等矿物质
         
         
    周二(4月23日)
营养食谱 主要成分 午餐营养分析
  肉圆(40克) 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸
午餐 鱼圆(40克) 含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。
烧杂烩 鹌鹑蛋(25克) 含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等矿物质
莴苣炒鸡丁 鸡脯(20克) 包含丰富的蛋白质,维生素d,维生素e,增强免疫力
冬瓜炒肉丝 猪肉丝(20克) 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸
土豆海带汤 莴苣 蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素、富含维生素等
  土豆 含大量碳水化合物,同时含蛋白质、矿物质、维生素等
  冬瓜 含有大量的维生素B1、B2、B3和维生素C
  海带 丰富的碘元素、碳水化合物、膳食纤维、维生素E、等多种矿物质
         
         
晚餐   晚餐营养分析
萝卜烧肉 猪肉(100克) 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸
藕炒鸡丁 鸡脯(20克) 包含丰富的蛋白质,维生素d,维生素e,增强免疫力
花干烧豆芽 萝卜 富含多种维生素、矿物质和纤维素
西红柿蛋汤 鸡蛋 含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等矿物质
  豆芽 富含丰富的维C、有解毒利尿、清热消暑的功效
  花干 富含优质蛋白,丰富的植物雌激素
  西红柿 富含有丰富的番茄红素、有机酸、维生素C
  含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分
         
    周三(4月24日)
营养食谱 主要成分 午餐营养分析
  牛肉(45克) 富含肌氨酸、铁、丙胺酸、维生素b12、维生素、肉毒碱等营养成分
午餐 鸡脯(20克) 包含丰富的蛋白质,维生素d,维生素e,增强免疫力
大白菜烧牛肉 大白菜 含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素,还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶
土豆炒鸡丁 土豆 含大量碳水化合物,同时含蛋白质、矿物质、维生素等
韭菜炒豆芽 韭菜 维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、胡萝卜素、碳水化合物和矿物质
冬瓜海带汤 绿豆芽 富含丰富的维C、有解毒利尿、清热消暑的功效
  冬瓜 含有大量的维生素B1、B2、B3和维生素C
  海带 丰富的碘元素、碳水化合物、膳食纤维、维生素E、等多种矿物质
         
         
    晚餐营养分析
晚餐 鸡腿(150克) 包含丰富的蛋白质,维生素d,维生素e,增强免疫力
烧鸡腿 鸡脯(20克) 包含丰富的蛋白质,维生素d,维生素e,增强免疫力
莴苣炒精片 猪肉丝(15克) 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸
土豆海带丝 土豆 含大量碳水化合物,同时含蛋白质、矿物质、维生素等
榨菜肉丝汤 海带 丰富的碘元素、碳水化合物、膳食纤维、维生素E、等多种矿物质
  榨菜 富含钙、铁、镁、钾、磷、钠等矿物质
  莴苣 蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素、富含维生素等
         
    周四(4月25日)
营养食谱 主要成分 午餐营养分析
午餐 鸡肉(100克) 包含丰富的蛋白质,维生素d,维生素e,增强免疫力
土豆烧鸡 猪肉片(20克) 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸
白瓜炒精片 土豆 含大量碳水化合物,同时含蛋白质、矿物质、维生素等
大煮干丝 白瓜 蛋白质、矿物质和维生素、瓜氨酸、腺嘌呤、天门冬氨酸等物质
冬瓜海带汤 干丝 富含优质蛋白,丰富的植物雌激素
  冬瓜 含有大量的维生素B1、B2、B3和维生素C
  海带 丰富的碘元素、碳水化合物、膳食纤维、维生素E、等多种矿物质
     
         
    晚餐营养分析
晚餐 鸡肉(100克) 包含丰富的蛋白质,维生素d,维生素e,增强免疫力
卡兹脆鸡排 鸡蛋 含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等矿物质
西红柿炒蛋 西红柿 富含有丰富的番茄红素、有机酸、维生素C
肉沫粉丝 粉丝 主要含碳水化合物、膳食纤维和蛋白、多种矿物质元素
紫菜蛋汤 紫菜 含有丰富的碘质,胆碱,钙和铁等物质
     
     
     
         
         
    周五(4月26日)
营养食谱 主要成分 午餐营养分析
午餐 鸡腿(150克) 包含丰富的蛋白质,维生素d,维生素e,增强免疫力
烧鸡腿 鸡脯(20克) 包含丰富的蛋白质,维生素d,维生素e,增强免疫力
藕炒鸡丁 猪肉丝(15克) 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸
冬瓜炒肉丝 含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分
三鲜汤 冬瓜 含有大量的维生素B1、B2、B3和维生素C
  木耳 富含维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分
  榨菜 富含钙、铁、镁、钾、磷、钠等矿物质
         
     
  主要成分 晚餐营养分析
  肉圆(40克) 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸
晚餐 鱼圆(40克) 含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。
烧杂烩 鹌鹑蛋(25克) 含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等矿物质
莴苣炒鸡丁 鸡脯(20克) 包含丰富的蛋白质,维生素d,维生素e,增强免疫力
冬瓜炒肉丝 猪肉丝(20克) 含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸
西红柿蛋汤 莴苣 蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素、富含维生素等
  冬瓜 含有大量的维生素B1、B2、B3和维生素C
  西红柿 富含有丰富的番茄红素、有机酸、维生素C
  鸡蛋 含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等矿物质